Разное

50+ полезных привычек: Движение – жизнь!

Движение – жизнь, именно поэтому очередной выпуск нашего проекта на Umico Live Live "50+ полезных привычек" посвящен движению. Согласно исследованиям известного американского исследователя Дэна Бюттнера, долгожители проживают в той среде, в которой они вынуждены постоянно двигаться. Конечно же, имеется в виду не спортзал. Вместо того, чтобы сидеть неподвижно, человек должен двигаться.

Еженедельно в проекте Umico Live «50+ полезных привычек» речь идет о полезной привычке, способной изменить и улучшить качество нашей жизни. Ранее в нашем проекте говорилось о полезности питья необходимого количества воды и 7-8-часового сна ежедневно, сегодня же мы рассмотрим, чем полезно движение и как оставаться активным в повседневной жизни.

Что необходимо делать?

Быть активным в течение всего дня.

В чем важность движения?

Такова наша сущность.

В древние временя человек был очень активным в повседневной жизни, т.к. для выживания ему было необходимо охотиться и заниматься собирательством. Кроме того, древние люди часто бегали, чтобы спастись от хищников. Однако, спустя века люди придумали разного рода технологии, которые сделали сидячим наш образ жизни, снизив активность в повседневной жизни.

Опасность возникновения болезней

Болезни, приводящие к нарушению деятельности сердца, такие как метаболический синдром и диабет, зачастую возникают у людей, физическая активность в течение дня которых сведена к минимуму. Регулярная физическая активность снижает риск возникновения рака, а также повышает эмоциональное состояние и укрепляет мышцы и кости.

Движение способствует долголетию

Учеными доказано, что люди, живущие в условиях, заставляющих их часто двигаться, живут долго. Жизнь заставляет их быть активными и много двигаться – они ходят пешком за покупками, работают в саду, вместо лифта, поднимаются по лестнице и т.п. 

Травмы у людей в возрасте

Возникновение остеопороза и уменьшение кальция в костях происходит у всех людей после 40 лет. Именно по причине остепороза в пожилом возрасте организм ослабевает и становится более уязвим к травмам. Именно физическая нагрузка в определенных дозах помогает укрепить кости, учитывая тот факт, что другой профилактики у остеопороза попросту нет.

Как заставить себя двигаться?

Просто оглядитесь и найдите возможность для движения

Все известно, что тело человека предполагает активность, и чтобы активность на протяжении всего дня была не в тягость, нужно все лишь заставить себя привыкнуть к постоянной активности. Наше тело рассчитано на активный образ жизни, и чем более оно активно, тем проще ему таким оставаться. На самом деле всё гораздо проще, чем кажется. Нам не нужно регулярно ходить в спортзал, бегать каждое утро – просто двигайтесь, не сидите на месте. Найти себе активное занятие можно всегда и везде. Делайте даже незначительные вещи, а в конце дня получите результат.

Меньше транспорта, больше пеших прогулок

Пешие прогулки – возможно, лучший и самый простой способ активного образа жизни. Начните часто ходить и совсем скоро вы не заметите, как прошли километры. Откажитесь от транспорта, когда это возможно, например:

Прогуляйтесь до работы и с работы

Поездки на общественном транспорте можно заменить на пешую прогулку. В случае, если место работы находится далеко от вашего дома, можно сойти за несколько остановок и пройтись хотя бы 10-15 минут.

Выгуливайте собаку.

Если у вас есть собака, выгуливайте ее пару раз в день, желательно утром и вечером. Если ваш питомец раньше гулял самостоятельно, составьте ему компанию. Если же у вас нет собаки, то это отличный повод завести ее. Помимо друга у вас появится своего рода личный тренер и стимул часто гулять.

За покупками пешком

Все мы хотя бы раз в день посещаем продуктовый магазин. Поезжайте на велосипеде или идите пешком. Помимо прогулки, у вас будет дополнительная физическая нагрузки, т.к. пакеты с продуктами придется нести самому. Не стоит, однако, переусердствовать при этом.

Паркуйтесь подальше

Так же, как в случае с общественным транспортом, если пункт назначения находится далеко и вам необходим транспорт, можете припарковать свой автомобиль подальше и пройтись пешком. Поверьте, даже пара километров до машины и обратно пойдет вам на пользу.

Прогулка до и после приема пищи

Очень полезно для организма ежедневно прогуливаться утром до завтрака, а также вечером после ужина. Если гулять каждый вечер после ужина, вы уже совсем скоро почувствуете легкость и будете хорошо себя чувствовать перед сном, т. к. улучшится пищеварение и желудок будет разгружен перед сном.

Не сидите за столом слишком долго

В случае, если вам приходится сидеть на рабочем месте весь день, приучите себя периодически, например, раз в чаc, вставать и делать гимнастику, чтобы размяться. Можно навестить коллегу в соседнем кабинете вместо того, чтобы позвонить ему по телефону. Старайтесь не пользоваться лифтом, если вам нужно на другой этаж. Можно даже без повода подняться и спуститься пару этажей.

Смотрите телевизор двигаясь

Очевидно, что просмотр телевизора – это, возможно, самый неактивный способ времяпровождения и вносит наибольший вклад в наш сидячий образ жизни. Конечно, нет нужды полностью отказываться от подобного рода развлечений, но желательно провесит это время чуть более активно: можно подтанцовывать, смотря клип, либо просто делать зарядку, просматривая фильм.

Дела по дому

Если смотрите интересный фильм, то пока идет реклама, можно сделать какие-то домашние дела, например, перезагрузить стиралку, протереть пыль и т.д. Дома всегда есть, что надо сделать, даже самое незначительное – отличный повод, чтобы размяться.

Тренажеры

Во время просмотра телевизора можно также пользоваться тренажером. Отличный вариант – беговая дорожка или велотренажер, но, если таких нет, можно приобрести маленькие гантели, колесо для пресса или степпер, который имитирует подъем по лестнице. Это, кстати, отличный тренажер, но при покупке очень важно уделить внимание его устойчивости, так как если у вас проблемы с коленями и ступнями, то степпер вам не рекомендуется.

Упражнения

Конечно, есть масса упражнений, для выполнения которых не нужны ни тренажеры, ни какое-либо другое оборудование. Если вы смотрите сериал, то в перерыве между сериями, можно заняться приседанием, отжиманием или позаниматься с гантелями.

Не забывайте о лестнице

Как бы не хотелось воспользоваться лифтом, найдите в себе силы отказать себе и воспользуйтесь лестницей. Подняться 7 этажей или спуститься 9 – пойдет вам только на пользу. Если же нужно подняться больше, сделайте как с парковкой – поднимитесь на лифте и сойдите на несколько этажей раньше и поднимитесь по лестнице. Уровень холестерина в вашем организме понизится если вы будете ежедневно несколько раз подниматься и спускаться по лестнице. Учеными было доказано, что люди, в течение недели поднимающиеся 55 этажей имеют очень низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сделайте сами

Зачастую мы нанимаем людей для выполнения разного рода дел, которые, в принципе, можем сделать и сами: уборка квартиры, мойка машины, уход за садом и даже постройка сарая. Согласитесь, есть очень много дел, которые мы просто ленимся сделать сами. Помимо экономии средств, повысится ваша физическая активность.

Часто стойте

Старайтесь по чаще стоять, когда есть возможность присесть. В любой ситуации, будь то разговор по телефону, работа за лаптопом, в общественном транспорте, в парке, при просмотре телевизора и т.д.

Стоя, человек расходует гораздо больше калорий, чем лежа или сидя – к такому выводу пришли учёные из университета Гранады в Испании, доказав тем самым, что стоять полезно для здоровья человека. Это исследование было даже опубликовано в одном из номеров журнала PLOS One. В эксперименте, целью которого было узнать, сколько энергии тратит человек лежа, сидя и стоя, добровольно приняли участие 55 здоровых людей. Было доказано, что стоя человек каждые 6 часов тратит на 45 ккал больше, чем в положении лежа или сидя. Но отличия в расходе энергии сидячего человека и лежачего оказались мизерными. 

Скажите «нет» удобным технологиям!

Благодаря достижениям техники, сидячий образ жизни человека прогрессирует. Элементарно, пульт дистанционного управления заменяет нам ноги. Просто уберите его подальше и, чтобы переключить канал или включить/выключить подойдите к телевизору сами. Сейчас существует огромное количество разного рода техники, которая помогает нам в саду. А ведь можно самому на свежем воздухе поработать лопатой, граблями. Как было указано выше, старайтесь больше дел по дому или саду делать сами – это пойдет вам только на пользу.

 

Дополнительные советы

9 вещей для поддержания высокого уровня активности в течение всего дня

Предлагаемый в сети маркетов Bravo специальный инвентарь для влажной уборки с кэшбэком 1%

Вы можете сжечь около 240 калорий, помыв дома полы. Это равносильно 45 минутам активных танцев.

Стоимость: 5,60 AZN (кэшбек 1%)

Пылесос Bosch BGL7200 с кэшбэком 2% в онлайн-магазине Optimal

Уборка дома или квартиры пылесосом в течение часа поможет вам сжечь 190 калорий. Просто включите любимую музыку в наушниках и получите удовольствие от уборки.

Стоимость: 299 AZN (кэшбек 2%)

 

В онлайн магазине Optimal купив Утюг Braun TS 785 вы получите кэшбэком 2%

30 минут занятия водной аэробикой равносильно одному часу глажки белья и одежды - 157 калорий,

Стоимость: 199 AZN (кэшбек 2%)

 

Посетите сайт www.gosport.az и получите кэшбэк 4%, заказав коврик для йоги, фитбол и скакалку

Хотите держать себя в тонусе, не посещая спортзал? Коврик для упражнения лежа, фитбол и скакалка – то, что вам нужно!

Стоимость: 35+35+10 AZN (кэшбек 4%)

 

На сайте www.gosport.az хулахуп 65 см с кэшбэком 4%

Как утверждают ученые, 13 минут вращения хулапупа в день даст больший эффект, что 10.000 шагов.

Стоимость: 25 AZN (кэшбек 4%)

 

Цельные гантели для легкой зарядки на сайте www.gosport.az с кэшбэком 4%

Эти гантели позволят вам качать все части тела, практически не требуя никаких дополнительных элементов.

Стоимость: 25 AZN (кэшбек 4%)

 

Степпер BODY SCULPTURE EZ STEPPER

Если хотите иметь спортивные мышцы ног, не обязательно посещать спортзал или бегать по лестнице вверх и вниз – с этим степпером восхитительного результата можно добиться даже дома.

Стоимость: 150 AZN (кэшбек 4%)

 

Велотренажер EVERFIT BFK-300 EXERCISE BIKE

Избавить от лишнего жира на ягодицах и бедрах вам поможет этот велотренажер, на котором активно работают мышцы нижних конечностей. 

Стоимость: 360 AZN (кэшбек 4%)

 

Беговая дорожка BODY SCULPTURE TREADMILL BT 3123

Занятия на беговой дорожке положительно влияют на функционирование легких и сердца, так как мышцы интенсивно работают, а дыхание становится максимально глубоким

Стоимость: 1200 AZN (кэшбек 4%)

 

Пора завести собаку

Собака изменит вашу жизнь в лучшую сторону и станет частью вашей жизни.

Если уж выбирать среди собак небольшого размера, то самый подходящий вариант – Джек-рассел терьер, которая обладает нескончаемой энергией и, можете быть уверены, никогда не устанет раньше вас.

 

 

Представляем вашему вниманию видео-курс для домашних тренировок от профессионального фитнес-тренера, чемпионки Азербайджана по прыжкам в высоту Александр Бирюковой на канале Umico TV. Поддерживайте себя в отличной физической форме даже в условиях карантина!

Будьте активными и оставайтесь здоровыми!

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Читайте больше интересных новостей